十大补钙食物排行榜，钙片吃多久要停一停

钙这种元素是人体需要的，放人体钙元素缺乏到一定程度的时候，人体是会亮红灯的，这时候就需要补钙了，最直接的补钙方法就是钙片，不过这个钙片也不是一直连续的吃。

十大补钙食物排行榜：

1、牛奶

牛奶里面的矿物质种类是相当丰富的，除了钙之外，还以后磷、铁、锌等微量元素。里面的钙磷比例很适合，非常有利于身体的吸收。

2、虾皮

虾皮里面的营养也是相当的丰富，它是可以减少血液里面的胆固醇含量，能够防止动脉硬化。老年人吃了虾皮还能够预防因为缺乏钙所导致的骨质疏松症。在饭里面放一些虾皮，还能够提高食欲和增强体质。

3、黑豆

黑豆的钙含量是相当丰富的，相当于是肉类的两倍，还有人体所需要的十多种氨基酸。每天吃适量的黑豆，还能够美容养颜及软化血管。

4、芝麻酱

100g的芝麻酱里面的含钙量是1057mg，这含量已经是比较高得了，而且它的味道也是很清香的，平时能作为很好的调味食品。芝麻酱里面里面还含有氨基酸、蛋白质以及维生素，这些物质对身体都是有好处的。

5、海带

100g的海带里面，钙含量是241mg，里面的碘化物是可以预防甲状腺大，它是超级养生的一种食物，适量的吃一些还能增强人体的免疫能力。

6、奶酪

奶酪这是奶制品，钙含量可不少，而且它也是可以增强免疫能力的，能保护眼睛，还能促进新陈代谢。

7、紫菜

紫菜里面的钙含量也是相当的丰富的，吃了紫菜是能够增强人体的免疫能力的，还能够缓解贫血，能促进骨骼的健康生长，超级适合儿童和妇女吃，里面含有的碘成分，是可以改善甲状腺肿大的。

8、 芥菜

芥菜不仅是钙含量丰富，里面的维生素含量也是比较丰富的，是能预防感染类疾病的，还能增强人体的免疫能力，同时还能缓解便秘，这是很适合老年吃的一种蔬菜。

9、黑木耳

木耳不仅是可以养生的，它还能够降血压，补钙效果也不错，里面还有其他的营养元素。平时吃一些黑木耳是可以预防肿瘤和癌症类的疾病的，能增强人体的免疫能力。

10、海参

海参这是海产品，钙含量丰富，而且营养价值也高，肉质还很细嫩，吃了很容易消化，是老少都可以吃的一种食物。

钙片吃多久要停一停：  

这个要因人而异。

中老年人如果缺钙很严重，那就需要长期的补钙，不需要停。如果是缺钙程度轻的年轻人，那就可以服用一段时间，停一段时间，这个最好是在医生的指导下进行。

通常情况下，超过35岁就要补钙了，可以多吃一些钙含量比较丰富的失误，比如说：牛奶、鸡蛋、虾皮等。

人体是需要钙，但是补充钙含量过量了，也会有副作用。补钙过量了是会增加结石性疾病的风险，补钙还有可能会引起便秘。

并不是所有人都需要补钙，正常人通过饮食就能摄取足够的钙了，通过食物进行补钙，人体更容易吸收，也不容易产生副作用。